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拉抻腿部（第1页）

这个拉抻的动作需要准备一条毛巾，很简单，在主要动作之前，或者做完大部分运动之后做的辅助放松运动，对肌肉聚缩的粗壮腿部非常管用。我象石头一样结实的大腿和硬邦邦跟冻火鸡腿硬的小腿就是这样慢慢放松下来的，后来就变得松软，那样就容易瘦了。

仰面平躺在瑜伽垫上，先抬起右腿，要绷直抬起跟身体呈90°，另一条腿平放不动。用双手抓住毛巾两端，用毛巾的中部兜住右脚脚后跟，保持右腿绷直的姿势，双手拉住毛巾两端往头部方向用力拉抻。重复这个动作，每条腿拉抻30-50下，然后换另外一条腿重复这个动作。我是每次每条腿拉抻100下，有的时候是在主运动前做，有的时候是主要运动做完了用这个来放松。对我是非常管用，因为这个动作除了松弛腿部的肌肉紧绷的聚结状态，还能能协调腿部的线条，同时还能捎带着锻炼两条胳膊的。

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